Vai là những cơ bắp nhỏ rất quan trọng cần phải được tập luyện mỗi ngày để hỗ trợ cho một vóc dáng đẹp.
Huấn luyện viên riêng của Vanessa Paradis đã có sự chia sẻ trên tạp chí Prima (Pháp) các động tác cơ bản như sau :
• Động tác boxing: Hai chân dang ngang tầm hông, gập người ra phía trước, ngực song song với sàn, cùi chỏ cong lại ép sát vào thân, lòng bàn tay nắm lại ngửa lên trên. Thở ra, đưa thẳng tay trái ra phía trước và tay phải ra phía sau. Giữ lưng thẳng và hai tay song song với mặt sàn. Hít vào và đưa hai tay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác và đổi tay.
• Động tác với tạ tay (1): đưa chân trái ra phía trước và gập gối lại. Tay trái để lên gối, tay phải cầm tạ đặt dưới sàn. Hít vào và kéo cong tay lên sát thân. Thở ra và lặp lại 10 lần. Chuyển đổi chân và tay.
• Động tác với tạ tay (2): tư thế thẳng đứng, hai chân dang ngang hông, mỗi tay cầm một tạ vừa với sức mình. Chồng đứng hai tạ lên nhau và làm động tác lên xuống trước ngực. Đổi tạ nằm ngang và kéo hai tạ ra hai bên. Kết thúc với động tác hai tay nắm lấy một tạ, cong tay đưa tạ qua vai, ra sau lưng. Chú ý lưng luôn giữ thẳng, ngực ưỡn ra trước. Mỗi động tác lặp lại 10 – 15 lần.
Thiên Lộc
Nguồn bài viết: Báo Thanh Niên
